کاهش وزن در نقطه چربی سوزی
کالری مصرف شده در منطقه چربی سوزی
هنوز قانع نشده اید که منطقه چربی سوز در واقع چربی بیشتری نمی سوزاند؟ بگذارید با محاسبه پیش برویم.
جدول زیر، جزییات کالری حاصل از چربی مصرف شده توسط یک خانم 130 پوندی را در طول یک تمرین ورزشی معمول نشان می دهد. در این مثال، این خانم کالری مجموع بیشتری و کالری حاصل از سوختن چربی بیشتری را در تمرینات با شدت بالا می سوزاند.
کالری مصرف شده در تمرینات با شدت بالا و پایین
تمرینات سنگین(80-85% MHR) | تمرینات سبک (60 -65 % MHR) |
|
86/6 | 86/4 | مجموع کالری مصرف شده در هر دقیقه |
7/2 | 43/2 | کالری حاصل از چربی در هر دقیقه |
206 | 146 | کالری مجموع در 30 دقیقه |
82 | 73 | کالری حاصل از چربی کل در 30 دقیقه |
39.85% | 50% | درصد کالری حاصل از چربی مصرف شده |
خوب، آیا تمرینات سبک بی فایده است؟
قبل از اینکه تمام تمرینات خود را در محدوده با شدت بالا انجام دهید، به یاد داشته باشید که تمرین کردن شدید به مدت طولانی، کار هوشمندانه ای نیست. چرا که این کار منجر به بیش تمرینی، آسیب دیدگی و فرسودگی ورزشی می شود. تمرینات قلبی عروقی سبک مزایای بسیار زیادی دارند و برای برخی از مردم بهترین راه برای ورزش کردن است.
یکی از دلایلی که برخی از مردم بیشتر به تمرینات سبک تکیه می کنند، این است که ورزش کردن در محدود شدید، کار دشواریست. بله کار دشواریست. نمی توان بدون داشتن سوخت کافی، مدت طولانی دوید و بنابراین کاری نیست که بتوانید برای ساعت ها انجام دهید. مگر اینکه در سطوح بالا تمرین کنید.
احتمالا هر فردی به اندازه دو ساعت تمرین، ذخیره گلیکوژن دارد و بعد از آن نیاز به یک وقفه برای تکمیل ذخیره گلیکووژن است بنابراین لازم است دوباره ذخیره سازی کند یا تمرینات را با شدت کمتر انجام دهد.
سوخت گیری با غذاهای مناسب، یکی از راه هایی است که می توان به تمرینات سنگین تر به مدت طولانی ادامه داد و به همین دلیل است که ورزشکاران مقاومتی از انرژی بارها، موز و نوشیدنی های انرژی زا در طول روز استفاده می کنند.
این میان وعده ها برای بسیاری از ورزشکاران تفننی که به ندرت بیش از یک ساعت ورزش می کنند لازم نیست. اگر ورزش های معمول شما شامل یک ساعت تمرین در باشگاه است، نیازی نیست نگران تمام شدن ذخیره گلیکوژن باشید، حتی اگر با شدت ورزش می کنید.
بنابراین داشتن تمرینات سنگین حداقل دو بار در هفته یکی از ساده ترین راه ها برای داشتن بیشترین بازده از زمان تمرین است.
تمرینات سنگین برای افراد کمرو و تازه کار مناسب نیست چراکه نیاز به تلاش مستمر داشته و باید به تدریج بدن خود را برای چنین تلاشی آماده کنید.
نمی توان از یک فرد با حداقل فعالیت به ملکه تمرینات سنگین در طول یک شب تبدیل شد. برای اینکار لازم است ماهیچه ها، مفاصل، سیستم قلبی عروقی و حتی ذهن خود را برای مقابله با استرس آماده کنید، یا می توان به راحتی خود را دچار آسیب کرد.
بنابراین در حالی که تمرینات سنگین، سریع تر منجر به کاهش وزن می شوند و کالری بیشتری می سوزانند، تمرینات سبک باید در برنامه ورزشی شما باشند. در واقع تمرینات طولانی تر، آرام مقاومتی باید بخشی از یک زندگی متعادل و سالم باشد.
بهبود عملکرد ماهیچه ها در تمرینات سبک سریع تر رخ می دهد.
پیاده روی، یک دوچرخه سواری عادی یا تنها کشیدن ماهیچه ها به عنوان تمرینات سبک بسیارعالی هستند. آمیختن آنها با تمرینات با تمرینات کوتاه سنگین و قدرتی می تواند منجر به ایجاد تنوع، کالری سوزی بیشتر و افزایش مقاومت در مدت زمان کوتاه تری شود.
به هوش باشید و به بدن خود توجه کنید، تمرینات خود را باهم ترکیب کنید به گونه ای که شما را به سمت هدفتان یاری کند و در محدوده راحتی شما باشد.
منابع: